Rezerva de proteine

Unul din secretele dietei Paleo este sa ai mereu in frigider rezerve de proteine, pentru a nu fi pus in situatia sa consumi de foame cine stie ce biscuiti gasesti prin dulap - lucru amintit de mine si in articolul intitulat <Mese trisate>. Dar de ce de proteine?

Stim cu totii ca nutrientii se impart in: glucide (carbohidrati), lipide (grasimi) si proteine. In articolul <Alimente energizante, hranitoare si stimulante> afirmam ca, desi iti incepi ziua cu glucide (smoothie-uri si fructe), la un moment dat, dupa ora pranzului, organismul iti va cere alimente hranitoare, adica proteine si grasimi. Cum insa in Dieta Paleo grasimile sunt (cu exceptia uleiului de masline din salate) cele continute in carne, o rezerva de proteine presupune implicit si grasimile asociate. OK, dar ce proteine?

Mese trisate

O masa trisata este acea masa sau gustare in care ai consumat alimente "din afara" dietei pe care ti-ai propus sa o urmezi. Dar sa vedem care sunt motivele (sau situatiile) in care se intampla acest lucru:

Odata, acest lucru se intampla la inceputul dietei, cand nu esti inca obisnuit sa consumi doar alimentele permise. Fie corpul este prea dependent fizic (biochimic) de vechile naravuri alimentare, fie obisnuinta este atat de mare incat somatizeaza si simti ca pur si simplu nu poti rezista tentatiei. In acest caz, daca sunt abordate constient si fara sentimentul de auto-invinovatire, mesele trisate nu constituie un lucru grav. (Personal, in primele saptamani de dieta, pastram ceva paine prin bucatarie pentru a consuma 1-2 felii inainte de culcare, caci altfel nu puteam adormi - atat de mare era adictia. Am redus la o felie, apoi la jumatate, incat dupa 2-3 saptamani am putut renunta definitiv la acest nociv aliment). Daca mesele trisate sunt la nivel de 1-2 pe saptamana in primele 2-3 saptamani de dieta, apoi una pe saptamana in urmatoarele 2-3 saptamani, atunci nu-i o problema; se poate considera ca face parte din procesul de acomodare si renuntare la vechile adictii; dand astfel ragaz organismului ca in decurs de 1-2 luni de zile sa se caleze pe dieta propusa. Acesta este si motivul pentru care nu recomand abordarea directa a Dietei "Paleo30", ci abia dupa 6-8 luni de acomodare cu noul stil alimentar si de viata.

Evadare din Paleo

Am avut “ocazia”, timp de patru zile, sa ma deplasez intr-un oras departe de zona unde locuiesc. Evident, mi-am pus problema: “Eu ce voi manca acolo?”. Varianta gatitului era exclusa asa ca, in afara de proviziile cu care urma sa plec, nu am avut alta varianta decat sa recurg la oferta furnizorilor de mancare gatita.

Ce mi-am luat cu mine ca alimente: turte din orez si porumb, fructe si legume (banane, mere, castraveti), cativa avocado pentru primele zile. In lipsa unui frigider, nu puteam lua altceva pe timp de vara (si canicula, pe deasupra).

Mi-au ajutat proviziile la prima masa a zilelor petrecute acolo si de asemenea completari in restul timpului. Insa evident, dupa ora pranzului, simteam nevoia de proteina. Asadar, obligat fiind, am acceptat provocarea de a apela, ca “pe vremuri”, la magazinele cu mancare gatita – cantine, autoserviri, fastfood-uri. La restaurante nu aveam timp sa astept comanda personalizata si oricum nu sunt diferite calitativ de locatiile enumerate anterior – insa despre “mancarea de restaurant”, in alt articol.

Slabeste 5 kilograme in 3 zile

De la zi la alta ma uimesc bombele gasite pe internet vis-a-vis de nutritie si diete / produse de slabit. La ultima bomba nu am mai rezistat si m-am decis sa scriu acest articol.

"Slabeste 5 kg in 3 zile" este titlul ultimei dume la care fac referire. Stau si ma gandesc: am stat trei zile numai pe sucuri de fructe si tot nu am slabit 5 kg. Am stat 11 zile pe grau (nu paine, ci boabe de grau fierte sau coapte) si orez (nu pilaf, ci orez fiert in apa) si tot nu am slabit 5 kg.

Am stat 48 de ore fara apa si mancare - si nu am dat jos nici macar 2 kg. (desi nu sa slabesc imi propusesem...)

Daca stai si gandesti putin, adica daca iti pui la treaba functia cerebrala, iti dai seama ca si daca nu mananci absolut nimic timp de 3 zile tot nu ai cum sa dai jos 5 kg.

Poate, doar daca este iarna si iti dai hainele jos (inclusiv bocancii)...

Poti insa slabi intre 2 si 4 kilograme in 30 de zile, complet sanatos, urmand dieta Paleo. Mai multe detalii la: www.Paleo30.ro

 

Emanuel Radu

Certified Nutritionist

Certified Reflexotherapist

Health & Nutrition Coach

Yoga Life Coach

www.Paleo30.ro

●      ●      ●

Informatia prezentata in acest blog are doar scop informativ si nu intentioneaza a da sfaturi medicale, a diagnostica ori a prescrie tratamente. Nu trebuie sa intrerupi legatura cu medicul tau ori sa incetezi tratamentele prescrise ca urmare a informatiilor citite in acest blog. Intotdeauna solicita ajutorul medicului in ceea ce priveste starea ta de sanatate ori referitor la schimbari in medicatia prescrisa. Citeste mai multe despre acest subiect in pagina: Disclaimer

Sucuri, smoothie, fructe si legume crude

Dupa cum probabil stii deja, carbohidratii sunt baza alimentatiei; iar dintre carbohidrati, cea mai simpla si mai convenabila varianta o constituie fructele – le poti consuma ca atare, nu necesita gatire, nu au componente toxice, iar fata de alte alimente (in special proteine si grasimi) sunt greu alterabile, pretandu-se in acest fel la a fi consumate la o distanta de mai multe zile sau chiar saptamani de la recoltare.

Fructele si legumele pot fi consumate ca atare, in smoothie-uri sau ca sucuri stoarse prin centrifugare. Dar, sa le luam pe rand:

● Sucurile de fructe si legume au avantajul ca se asimileaza cel mai rapid, punand aproape deloc presiune pe sistemul digestiv; din acest motiv fiind pretabile persoanelor aflate in stare de convalescenta. Un alt avantaj al sucurilor este acela ca doar prin centrifugare poti consuma crude anumite legume (sfecla, cartoful, etc.) care altfel, in mod obisnuit, ar trebui sa le prepari termic pentru a le putea consuma.

Care este prima masa a zilei?

Care este prima masa a zilei? Tehnic vorbind, este masa (sau momentul) la care ingeri pentru prima oara nutrienti pe ziua respectiva. Apa, ceaiul, cafeaua, sarea si mirodeniile nu sunt considerate nutrienti. Asta inseamna ca oricata apa, ceai, cafea, sare ori mirodenii ai consuma pe stomacul gol nu inseamna ca ai "mancat"; asadar, daca urmezi diferite forme de "fasting", aceste alimente sunt permise; ba chiar, apa in care s-a adaugat putina sare "ajuta" amanarea momentului de intrerupere a ajunarii, pentru cei ce practica "intermitent fasting"-ul. Atentie insa: alcoolul este nutrient deoarece berea, vinul si tariile (chiar si alcoolul pur) aduc aport caloric in organism.

Alimente energizante, hranitoare si stimulante

Alimente energizante, hranitoare si stimulante - probabil nu ai mai auzit de aceasta impartire pana acum. Este o clasificare dupa "functionalitatea" lor in organism si dupa cum vei invata sa le folosesti ca pe niste parghii pentru a-ti controla alimentatia, lucruri pe care ti le voi explica imediat.

"Energizantele" sunt carbohidratii si grasimile. Mai exact - fructele, cerealele si legumele; dar si alimentele "grase" - fie prin continutul ridicat de lipide (avocado, masline, nuca de cocos), fie grasimile "per se" (uleiul de masline, untura de porc, seul de vita sau de oaie). Ele aduc un aport insemnat de energie organismului fara a pune insa o mare presiune pe aparatul digestiv (mai ales fructele si legumele) motiv pentru care sunt indicate sa iti incepi ziua cu ele (smoothie-uri, sucuri naturale) sau sa le consumi inainte de mese sau intre (fructe sau legume crude).

Daca vei proceda in acest fel, vei constata ca, in mod obisnuit, nu o poti "lungi" la nesfarsit cu fructe si legume si ca, daca nu te afli intr-o  dieta "tematica"...

Foamea sanatoasa si foamea bolnava

 

Incep cu o vorba care mi-a atras atentia acum ceva ani si care spune: "Sa nu treaca o zi in care sa nu fi transpirat si sa nu-ti fi fost foame". Ulterior am vazut ca zicala face referire atat la dieta cat si la stil de viata. Insa la dieta vreau sa fac referire acum si anume la senzatia de foame.Cu totii cunoastem aceasta senzatie - fie din copilarie, cand bucuria jocului ne tinea in batatura pana ce intram seara in casa rupti de oboseala si de foame, fie mai tarziu la serviciu si tot asa...

Pe vremea cand nu stiam inca de alimentele care-mi fac rau si consumam aproape ca orice om - fainoase, dulciuri si tot felul de legume - ajunsesem sa am mereu la mine in masina ceva de mancare pentru situatiile tot mai dese in care ma traznea foamea. Si, din pacate, purtam cu mine ca rezerva tot acele alimente care ma dusesera la starea in care, brusc, nu mai puteam de foame - si anume covrigei, sticks-uri, eugenii. Intr-un cuvant: gluten, faina alba, zaharuri, carbohidrati rapizi. Macar de-as fi purtat dupa mine ceva fructe, insa in cazul asta nu as mai fi ajuns la nivelul in care sa mi se faca brusc rau de foame.

Cozonacii si dieta Paleo

Inainte sa trebuiasca sa adopt Dieta Paleo ca stil de viata eram mare fan produse de patiserie si cofetarie, din care cozonacii se aflau la mare cinste. Cum glutenul este cu desavarsire interzis in dieta Paleo, s-au dus odata cu el toate prajiturile, placintele si cozonacii. In nostalgia vremurilor trecute, am revizuit produsele de cofetarie si patiserie atat prin prisma Paleo cat si ca nutritionist. Concluzia - sunt adevarate bombe culinare si antimetabolice, continand aproape in intregime numai ingrediente ce creaza probleme organismului: faina cu gluten, zahar, ulei, lapte, nuca, nemai vorbind aici de aditivi periculosi cum sunt coloranti, conservanti, potentiatori de gust, arome, etc. Cu alte cuvinte, chiar preparate in casa, cofetaria si patiseria raman niste preparate problematice pentru organism si sanatate.

2000 de calorii pe zi, dar cum?

Daca ai o activitate care te solicita putin si o greutate corporala in limite normale, atunci 2000 de calorii pe zi iti sunt suficiente pentru a-ti desfasura activitatea si a-ti mentine greutatea corporala. Daca esti sedentar ori vrei sa slabesti, poti cobori la 1800 calorii zilnic, iar daca muncesti din greu ori vrei sa mai pui ceva kilograme, poti urca la 3000-3500 calorii. Pana aici suntem de acord. Dar cum vei imparti aceste calorii pe parcursul unei zile? Cum iti vei imparti mesele si la ce ore?